przed i po siłowni

[...] W ciagu dnia zjem czasem jakis owoc. Slodyczy nienawidze, mdli mnie od nich I ile razy chodzic na silownie/basen ? zalezy co jest priorytetem jesli ochrona miesni przed stratami spowodowanymi dieta to silownia, jesli basen sluzy do poprawy techniki plywania jako glowny cel to oczywisice wiecej basenu -Chcialabym zrzucic tkanke [...]

[...] młodość są źródłem satysfakcji, a także wyznacznikiem atrakcyjności i środkiem oddziaływania na innych. Kult ciała i tego, co służy jego pielęgnacji, kultura globalna łączy przede wszystkim z seksualnością, a w konsekwencji z przyjemnością. Atrakcyjna kobieta jest młoda, szczupła, zgrabna, a do tego wszystkiego jeszcze robi karierę zawodową, [...]

1. czy siłownia PRZED treningiem jest dobrym rozwiązaniem czy np. lepiej byłoby ćwiczyć po treningu (co jest mało możliwe) ? Siłownia jest wskazana przed treningiem, niezpomnij o dobrej rozgrzewcze. 2. czy w moim przypadku zazywanie kreatyny ma sens i czy jest potrzebne? nie chce przybrac na masie wrecz przeciwnie chcialbym wazyc mniej.. a moze [...]

dzieki .............. Wczoraj (jak i zawsze) na ostatni posiłek przed snem: 125g sera 30g białka z mlekiem i woda (50/50) ok.12ml oliwy +kapsy i tabsy Niedziela (17 z 31) Dzisaj wolne od siłowni - z musu bo zamknieta,a do kolejnem mam jakies 30min z buta wiec mi sie nie chce - dzisiaj DZIeŃ LEnIA. Pobudka po 10 - i snaidanie - jak zawsze - teraz [...]

[...] c. x 8 - bez negatywów E. Plank – feet on bench; forearms on swissball 2 xALAP, rest 60s T1: ~~55sek / ~60sek wałek cardio 10min , pod górkę 5,8 km/h ***Suplementacja*** przed: /SFD/Images/2016/6/26/66f2656749fd444d847b87e158bbf93c.jpg -coffeina 130mg -beta Alanina 2g -kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - BCCA ATLETA – 5g (1 porcja) na [...]

[...] 60s T1: ~55sek / 60sek T2: ~60sek / ~60sek T3: ~60sek / ~60sek CA - Cardio Acceleration między seriami po3 0sek cardio 11min , pod górkę 5,8 km/h ***Suplementacja*** przed: /SFD/Images/2016/6/26/66f2656749fd444d847b87e158bbf93c.jpg -coffeina 130mg -beta Alanina 2g -kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - BCCA ATLETA – 5g (1 porcja) na [...]

[...] na lince to sie tak gośćiu wyginał bujał całym ciałem ze chyba po tym cwiczeniu to miał zakwasy wszedzie tylko nie na tricu .Tak jak juz wczesniej napisałem nie musze przed kims tam pokazywac ze pocisne mega ciezar na klate jestem sam i nikt nie patrzy naprwde potrafie zrobić dokładnie daną partie mięsni, w trzech cwiczeniach po 4 serie [...]

[...] glutamina daje wiecej sily i wytrzymalosci ale u mnie i doszla masa jakies 5 kilo podczas cyku - po cykl spadlo:)) Treraz to wyglada jaks tak: w dzien treningu MA 3 x POLLEN przed kazdym posilkiem 1 x Zenszen przed treningiem 1 x Diet Fuel (kofeina z l-karnityna)energi i spalanko tluszczyku 2 x Maka (super peruwianskie ziola na wzocnienie [...]

[...] Pomidor 100g Cebula 60g Ogórek 50g Fasolka szparagowa 50g Papryka czerwona 30g Oliwa z oliwek 10g B 39g / T 31g / W 96g / 898 kcal Posiłek 5 (podwieczorek godzina ok. 19:00 przed treningiem MMA) Kałamarnica 150g Krewetki 50g Makaron ciemny 100g Sweet chilli sos 20g Pomidor 100g Ogórek 50g Sałata 30g Cebula 30g Papryka czerwona 30g Oliwa z [...]

[...] siłowni wydzielany jest hgh czyli hormon wzrostu który powoduje między innymi (u osób starszych) efekt jakby odmłodzenia, rośnięcie narzędów wewnętrznych, przyrost masy ale przedewszystkim u młodych osób rośnięcie w góre więc trenuj na zdrowie. Masz tu też arta o wzroście: Styl Życia: Chodzi tu głównie by był on jak najzdrowszy. Przede [...]

[...] bicepsy Piątek: Mięsnie ud - koniecznie na ciężarach wolnych!! i łydki!! Mówłem weź sobie kogoś do asekuracji, a maszyny możesz używać do rozgrzania stawów i mięśni przed konkretnym treningiem (właśnie ciężarami wolnymi) Poza tym za dużo powtórzeń w seriach!! jak ktoś wcześniej napisał 8 - 12 powt. dla przedramion może być więcej bo one [...]

[...] do siebie. A jak robiłem? Na szybko to tak: 1. Dieta - od pon do pt do treningu 1500kcal, ww do 50-60, 200g białka reszta(prawie nic tłuszcz ( lniany, oliwa z oliwek ) W pt przed treningiem albo mix glukozy + owoc ( banan ) albo po prostu 50g carbo, wcześniej jak cały tydz. = głównie białko. Po treningu rozpoczynałem ładowanie - do soboty [...]

[...] kazdego cwiczenia czy najpierw np caly biceps potem triceps nogi itd ?? ukaldam wlasnie taki planik wstepny mam pare watpliwosci wiec mam nadzieje ze mi pomozecie. czytalem przed chwila ze jesli robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta sama ilosc serii. ale np na klatke 2 razy w tygodniu laczna liczba [...]

[...] , wybuchowe ćwiczenia na siłowni czyli maksymalnie szybkie wypychania itd. to pozwala mu zamienić zbudowaną siłe w energię jego ciosu. To są tylko dwa cykle przeze mnie przedstawione a w roku może ich być więcej w zależności jakie cechy zawodnik chce rozbudować. Dlatego uważam ,że nie można negować siłowni jako czynnika spowalniającego [...]

[...] Wystarczy jedno ważenie zawodnika - będzie na cały miesiąc. Można zważyć się na początku i potem wrzucać same próby, bez kartek Obowiązkowa jest dokumentacja z ważenia przed wrzuceniem jakiejkolwiek próby. Wiec: a. dokumentacja wagi zawodnika b. wrzucanie prób (nie będzie można już wrzucać swojej nowej wagi, choćby ktoś schudł) Wystarczy - [...]

[...] juz pisze ... ze wzgledu na wykonywana prace silownie odwiedzam w godzinach porannych... na opakowaniu l-karnityny (1000) jest info zeby lykac na puste brzucho :P i godzine przed wysilkiem wiec... wstaje o 9 zjadam/polykam kapsulke l-karnityny zbieram sie po malu o 10 jestem na silowni cwiczenia (jeszcze nie skoordynowane) do ok 12 wracam do [...]

[...] + rodzynki/żurawina/orzechy (garstka) Pieczywo razowe/Wasa (1 kromka) + chuda wędlina (2 plasterki) + warzywo Nie widzę żadnych błędów. Posiłek II - 10:00 (posiłek przed treningowy) Pierś z kurczaka/indyka (ok. 200g) + ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana (torebka) Surówka - warzywa + sałata Również nie widzę braków. 30 [...]

[...] szejk z whey'a, mleka kokosowego i truskawek Kolacja: ugotowany ryż zblendowany z odrobiną mleka kokosowego + truskawki Oprócz tego: 2x1,5 l wody (z odrobiną BCAA do smaku), przed treningiem: 200mg koffeiny w tabl., wieczorem suplementy (póki co magnez i cynk) Z racji, że dopiero w połowie tygodnia zaczęłam treningi, aby wykonać 4 według planu [...]

HOrse Power , Xtreme , carbo , NitroProgen , zincas forte , Asmag forte , b - complex , tran , bodymax. HP brałbym rano na czczo, X-treme (jesli to stack kaizena) - przed treningiem siłowym. w dni bez silowni zatem Horse Power wypadałby tuż przed basenem. Oczywiscie HP z X-treme mozna stosowac przemiennie, w ogole mozesz od jednego stacka zaczac [...]

[...] chodzę na siłownie. W drodze na siłownie często zjadam jeszcze jakieś owoce, 2 jabłka albo banan. Czy obiad to posiłek po treningowy? Postaraj się zjeść posiłek 1,5-2 godzin przed treningiem który w zupełności wystarczy nie musisz dorzucać żadnych przekąsek przed siłownią, nie potrzebne Ci dodatkowe wyrzuty insulinowe. Obiad : a) Kurczak, całe [...]